5 dni

[...] (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg) Chyba że jeden skos jest w dół a 2gi w górę Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-21 16:58:23 Ja nie mówię, że siła wcale mi nie skoczyła przez ostatnie pół roku (czyli w czasie, gdy brałem kreatynę)... skoczyło mi 15kg na płaskiej od samego [...]

No w tamtym tygodniu robilem 4 dni smarowanie gwintow. 5 powtorzen nachwytem, wolno-przytrzymanie w zwisie na dole i gorze ok. sekunda. Lacznie na dzien wychodzilo 40 powtorzen bo wiadomo szkole mam. Ale przed tym sporo sie nie podciagalem i teraz tez sie nie podciagam. Ostro bez treningu spada ilosc powtorzen dlatego nie warto przestawac cwiczyc [...]

co do treningu to jest za długi i za ciężki niestety, ale mogę ci trochę poradzić jak przełamać wagę - z 2 - 3tygodnie poświęcisz na to po pierwsze co 2dni dodawać po 100kcal(proporcjonalnie BTW) aż do 3100 najlepiej, na tydzień zrób przerwę na od siłki(za to mnie pewnie tutaj zaraz zjedzą), za to popływaj 4 dni w tym tygodniu,po tym czasie wróć [...]

Tak, tyle, ze PPL skonczylem 2 miesiace temu, teraz chce pociagnac splita. Pojade nim pare mcy a pozniej znowu PPL, tylko do tego czasu musze ustalic jak tym splitem operowac, bo nigdy nie cwiczylem 5/7 dni

[...] jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po 20s W dni nietreningowe staram się robić rozciąganie po 30s i trening przepony, ale dopiero ostatnio jest to w miarę regularne. Chciałbym się was poradzić odnośnie tego w jakim [...]

hmmm sorrki ale jakis tepy jestem :P tzn ze w dni treningowe biore 5 tabletek przed sniadaniem, 5 tabletek po treningu i 5 tabletek przed snem?? i w nie treningowe tak samo?? a te 5 miesiecy przerwy ma byc od m3 czy ogolnie od creatyn. bo po tym cyklu chcialem zakupic creafusion mega caps i nitrobolona. w tym cyklu oprocz m3 i dextro mam jeszcze [...]

bo od kilku dni chodzę o "nienormalnych" http://www.sfd.pl/Zgadnij_kto_to_-t371419.html zaglądać Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-12-26 19:01:29

Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]

[...] owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso POSIŁEK 4 : 18:00 ziemniaki [...]

[...] na klatke i plecy po 9 serii na barki przód i bok 8 seii na barki tył 4 serie na czworoboczny 4 serie na bices i triceps po 7 serii łydki 4 serii przedramie 4 serie w dni cięzkiego treningu używasz duzych ciężarów i trzymasz przerwy na duze grupy od 1,5-2min na małe od 1-1,5min a przy lekkich treningach używasz małych ciężarów pow. są od [...]

[...] mój dobry kumpel na mileku które pił codziennie + jakies tam od czasu do czasu twarogi w domu,wywalił się w pół roku tak,że masakra.Dlatego ja też nie chcę liczyć dokłądnie wszystko,tylko tak mniej więcej.Jak wspomniałem młody jestem,więc też chyba inne zasady mnie się tyczą ^^ Ja jestem amatorem,ćwiczę krótko,więc nie wiem czy jest sens [...]

Nolve miej pod reką,chociaz imo bedzie zbedna. Zacznij Clomid 3 po ostatnim strzale propa 3 dni po ostatnim Propku 150mg 5 kolejnych dni 100mg i dalej do konca 50mg 2 listki powinny Ci wystaraczyc

Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]

[...] edukowałem się pubmed , książki etc micro dawki od ed ,e3d,e7d itd tak samo z e2 od 10-80pg co najdziwniejsze to jest dzień ze bym mógł 3x a potem sa dni ze jest 50% checi i marynarz szwankuje nie podejrzewam ze shbg u mnie psuje relacje e2 a prl .Swego czasu pomagała mi osoba która ma pod sobą kilku znanych [...]

[...] tabata - pompki i wykroki. Faktycznie daje popalić, bo trudno złapać po wszystkim oddech, ale o to chodzi :-D Fajnie też pompują się mięśnie. Mam zamiar robić tabatę co 2 dni, czyli 3-4 razy w tygodniu, chyba że będzie cięższy trening siłowy, więc wtedy odpuszczę. Pozdrawiam i miłego dnia :) Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-10-12 [...]

Żyrafciu ty to za dobra jesteś no niby tak, ale to już za mną dziś czekają mnie duże zakupy, bo przewiduje 3 dni picia Pozdrawiam

To planuję po 6 tygodniach od 12 kwietnia zrobić 3 dni, chyba, że wytrzymam 5, w co wątpię

[...] mniejszy ciężar i super technika niż bujanie tłowiem i ruchy oszukane. Ma biceps pracować. DODATKOWO BRZUCH spiecia-20powtorzen, serii Az do palenia SKAKANKA 10min w dni cwiczace -tu trafiłeś w sedno, nogi to mój najsłabszy punkt dlatego zacząłem od 10min Już napisałem. Tak lepiej?I mam jeszcze pytanie do diety DIETA 7:00-100g platkow [...]

Dzięki chłopaki. Szrugsy dorzucę. OK, skoro przerwa obowiązkowa, to nie ma wyjścia. 9 dni wystarczy ?? Czy ma być to całkowita przerwa od jakiejkolwiek aktywności fizycznej ?? Kermit, jeśli chodzi o serie, to z chęcią jakieś jeszcze dodam. Poprostu opierałem się na schemacie treningu jaki został podany w waszym poście o hst. Co do dwugłowych ud, [...]

[...] jak tak się logicznie zastanowię, to przyrosty wagi miałem podczas tych 2 miesięcy zawsze po treningu nóg (wtedy mnie to dziwiło). polecę prostym planem: 3 razy w tyg co 2 dni trening wyglądający tak 1 seria 15x50%CD, 2 seria 15x75%CD, 3 seria min12-max15 x100%CD: 1)przysiad 3s 2)rumuński MC 2s 3)wyciskanie w skosie 3s 4)wiosłowanie w opadzie [...]